13 Gerakan Olahraga Membuat Payudara Kencang dan Seksi, Wajib Dicoba

- Untuk mengatur bench press, angkat lengan atas ke samping, sejajar dengan lantai, dan tekuk siku sehingga beban sejajar dengan lengan atas.

Baca Juga: Panduan Diet Sehat Khusus Remaja, Supaya Berat Badan Cepat Turun

- Kuatkan inti, mulailah merentangkan lengan dan dorong dumbbell menjauh dari lantai ke arah garis tengah tubuh, dengan fokus pada otot dada yang Anda rasakan bekerja.

- Saat lengan terentang penuh, jeda dan mulai turunkan beban kembali ke posisi awal. Ini adalah salah satu perwakilan.

- Ulangi tiga set 12 repetisi.

6. Stability ball dumbbell fly

Gerakan fly dada secara khusus menargetkan otot-otot dada untuk gerakan terisolasi dengan hasil besar.

Lakukan gerakan ini pada bola stabilitas untuk melibatkan inti lebih dari sekadar bangku terbang standar.

Mulailah dengan dumbel ringan, 5 pon atau kurang, untuk memahami gerakannya.

Untuk bergerak:

- Masuk ke posisi awal, sandarkan tubuh bagian atas pada bola stabilitas dan bentuk sudut 90 derajat dengan bagian tubuh lainnya — badan dan kaki bagian atas lurus, lutut ditekuk, dan kaki rata di tanah. Kita harus memiliki satu dumbbell di masing-masing tangan.

Baca Juga: Penyandang Diabetes Wajib Berolahraga Setiap Hari, Ini Alasannya

PROMOTED CONTENT