Gunakan bola stabilitas atau bangku untuk melakukan pullover dumbbell, yang akan melatih banyak otot kecil kita miliki.
Untuk bergerak:
- Untuk mengaturnya, duduklah di atas bola stabilitas atau di ujung bangku dan pegang satu dumbbell dengan berat sedang atau dua dumbbell yang lebih ringan.
- Berbaring dan posisikan kaki keluar sampai lutut membentuk sudut 90 derajat. Pegang dumbbell dengan kedua tangan sehingga tegak lurus dengan tanah dan lurus di atas dada.
- Dengan lengan masih terentang, turunkan dumbbell di belakang kepala hingga kita merasakan tarikan di dada.
- Inti harus kencang selama gerakan ini. Berhenti sebentar lalu kembali ke posisi awal. Jangan biarkan beban melorot di belakang karena bisa melukai leher.
- Selesaikan 3 set 12 repetisi.
Baca Juga: Penyandang Diabetes Wajib Berolahraga Setiap Hari, Ini Alasannya
| Source | : | Webmd,Healthline |
| Penulis | : | Anjar Saputra |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar