13 Gerakan Olahraga Membuat Payudara Kencang dan Seksi, Wajib Dicoba

Untuk bergerak:

- Mulailah dalam posisi papan dengan tangan di bawah bahu, punggung netral, dan otot inti kencang.

- Pertahankan posisi papan dan, mulai dengan lengan kanan, angkat tangan dari lantai dan sentuh lutut kiri.

Baca Juga: Waspadai Kanker Tulang Fibrosarcoma Pada Lansia, Ini Gejalanya

- Kembali ke posisi plank. Ulangi 10 repetisi dengan lengan kanan, lalu beralih ke lengan kiri, dan selesaikan 10 repetisi. Ini adalah satu set.

- Selesaikan tiga set.

5. Dumbell chest press

Meskipun bench press adalah latihan dada tradisional, namun dengan menggunakan dumbel memungkinkan rentang gerak yang lebih luas.

Ini menawarkan lebih banyak keuntungan. Mulailah dengan dumbell dengan berat sedang, seperti 10 atau 15 pon.

Untuk bergerak:

- Posisikan dengan dumbbell di masing-masing tangan, mulailah dengan duduk di ujung bangku.

- Turunkan tubuh sehingga punggung rata di atas bangku, lutut Anda ditekuk, dan kaki rata di lantai.

PROMOTED CONTENT