GridHEALTH.id - Selain fakta bahwa olahraga baik untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, olahraga juga dapat memainkan peran penting dalam mengurangi frekuensi dan intensitas serangan migrain, menurut American Migraine Foundation (AMF).
Sebuah tinjauan dari 44 studi tentang migrain dan olahraga yang diterbitkan pada September 2018 di The Journal of Headache and Pain menemukan bahwa olahraga teratur mungkin memiliki efek pencegahan dalam mengurangi jumlah migrain dan frekuensi serta intensitas sakit kepala.
Bagaimana olahraga dapat meredakan migrain? Menurut para peneliti, salah satu alasan utama aktivitas fisik dapat membantu mengurangi migrain adalah selama berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, yang bertindak sebagai penghilang rasa sakit alami.
“Endorfin adalah mekanisme terbaik tubuh untuk mengatasi rasa sakit, dan mereka memberikan suasana hati yang baik yang dapat bertahan satu hingga dua jam setelah latihan,” jelas Nauman Tariq, MBBS, spesialis sakit kepala dan direktur Pusat Sakit Kepala Johns Hopkins, di Baltimore. Dia telah lama merekomendasikan olahraga untuk pasien migrainnya.
Olahraga teratur juga terkait dengan beragam manfaat kesehatan lainnya. “Olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, merasa lebih baik, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, [dan] menurunkan kolesterol,” kata Dr. Tariq.
Studi September 2018 mencatat bahwa olahraga telah terbukti meningkatkan masalah kesehatan yang umumnya terkait dengan migrain, seperti obesitas, hipertensi, sleep apnea, depresi, dan kecemasan.
Penelitian juga telah menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres, yang dapat berdampak positif pada migrain, kata Timothy Collins, MD, spesialis sakit kepala di departemen neurologi di Duke University, di Durham, Carolina Utara.
Sebuah studi yang diterbitkan pada Desember 2011 di Mental Health and Physical Activity menunjukkan bahwa 150 menit olahraga per minggu menghasilkan tidur yang jauh lebih baik.
Dan olahraga juga dapat membantu menghilangkan stres dengan mengurangi kadar hormon stres tubuh, adrenalin dan kortisol.
Baca Juga: Menu Sahur Sehat Penderita Migrain, Konsumsi Sayuran Hijau Diperbanyak
Baca Juga: Sampah Plastik Jadi Masalah Lingkungan, Kemasan Kertas Jadi Pilihan
Tetapi perlu diperhatikan ada juga pada sebagian penderita migrain, olahraga bisa memicu serangan.
Menurut AMF, ini bisa jadi karena peningkatan tekanan darah, yang biasanya terjadi saat kita berolahraga, untuk mendorong aliran darah yang kaya oksigen ke seluruh tubuh.
Penting untuk dicatat, bahwa manfaat olahraga lebih besar daripada negatifnya, Tariq dan Dr. Collins menyarankan bahwa olahraga harus menjadi bagian dari rutinitas harian kita jika mengalami migrain kronis.
Berikut adalah beberapa latihan yang bisa dilakukan penderita migrain kronis;
1. Jogging, lari, bersepeda, dan berjalan.
Sebuah meta-analisis studi tentang olahraga dan migrain yang diterbitkan pada Februari 2019 di The Journal of Headache and Pain menemukan bahwa latihan aerobik seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda, cross-training dikaitkan dengan penurunan durasi serangan migrain dan rasa sakit dan latihan intensitas sedang merupakan nilai tambah bagi pasien migrain.
Latihan intensitas sedang, seperti menari atau jalan cepat, adalah latihan yang meningkatkan detak jantung dan menyebabkan kita bernapas lebih keras tetapi tetap memungkinkan untuk bercakap-cakap.
2. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
Sementara latihan intensitas tinggi dapat memicu migrain pada beberapa individu, penelitian menunjukkan bahwa latihan HIIT yang sering, yang menggantikan latihan kardio intens dengan periode istirahat atau latihan intensitas rendah, sebenarnya bisa lebih bermanfaat daripada olahraga sedang untuk penderita migrain.
Baca Juga: Hindari Sahur dan Buka Puasa dengan Mi Instan, Ini Alasannya
Baca Juga: Berlebaran Aman Bagi Pasien Gangguan Ginjal, Hindari 10 Makanan Ini
Sebuah studi yang diterbitkan pada November 2017 di Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports menemukan bahwa latihan HIIT lebih efektif dalam mengurangi jumlah hari serangan migrain daripada latihan intensitas sedang.
3. Yoga
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga edisi Juli-Desember 2014, orang dengan migrain yang berlatih yoga lima hari seminggu selama enam minggu selain menggunakan pengobatan konvensional, seperti obat-obatan, mengalami penurunan intensitas migrain yang lebih besar. dan frekuensi dibandingkan mereka yang menerima pengobatan konvensional saja.
Terlebih lagi, penelitian ini menunjukkan bahwa latihan yang lambat dan penuh perhatian, seperti yoga, sangat bermanfaat bagi penderita migrain, karena membantu mengurangi tingkat stres, yang diketahui memicu serangan jantung.
4. Tai chi
Tai chi meningkatkan keseimbangan dan stabilitas, kemampuan untuk mengatasi rasa sakit, mengurangi kelelahan dan depresi, telah dikenal selama ratusan tahun, menurut National Institutes of Health.
Tetapi sekarang para peneliti telah menemukan bahwa praktik Tiongkok kuno juga dapat berfungsi sebagai tindakan pencegahan migrain.
Sebuah penelitian terhadap 82 wanita China dengan migrain episodik yang diterbitkan pada Juni 2018 di jurnal Circulation menemukan bahwa setelah 12 minggu pelatihan tai chi, para wanita tersebut melihat penurunan yang signifikan dalam frekuensi serangan migrain.
LATIHAN YANG HARUS DIHINDARI
Baca Juga: Begini Aturan Minum Saat Sahur Agar Tidak Kehausan Sepanjang Hari
Baca Juga: Tekanan Darah Tinggi di Masa Muda Tidak Tertangani Berisiko Kerusakan Otak di Usia Lansia, Studi
Latihan tertentu, terutama yang berat, dapat memicu migrain. Misalnya, powerlifting seperti yaitu mengangkat beban berat untuk beberapa repetisi, dapat memicu migrain yang sering disebut sebagai "sakit kepala atlet angkat besi."
“Saat Anda mengangkat beban berat, Anda meningkatkan tekanan pada bantalan yang melindungi otak,” jelas Tariq.
“Kami percaya bahwa ketika seseorang dengan migrain mengangkat beban berat, mereka seringkali menahan napas beberapa kali, yang meningkatkan tekanan itu dan meregangkan saraf di leher dan kulit kepala, yang mengakibatkan migrain.”
Tidak ada penelitian yang mengatakan mengangkat beban secara umum memicu migrain, jadi dokter menyarankan kita mendengarkan tubuh kita.
Dan jika kita tahu kita rentan terhadap kelelahan saat latihan kekuatan, yang terbaik adalah menghindarinya.
Baca Juga: 5 Tips Tetap Segar Selama Puasa, Dari Hindari Gorengan Hingga Sempatkan Tidur Siang
Baca Juga: Healthy Move, Bukan Sekadar Bela Diri, Berlatih Taekwondo Bisa Membuat Tubuh Bugar dan Langsing
Secara umum, menurut review September 2018, latihan aerobik seperti bersepeda dan berjalan kaki lebih baik untuk migrain kronis daripada latihan penguatan otot seperti bicep curl dengan beban.
Dan jangan lupa untuk melakukan pemanasan yang cukup sebelum berolahraga dan minum banyak air selama latihan karena dehidrasi dapat menjadi pemicu umum migrain, menurut AMF. (*)
Source | : | American Migraine Foundation (AMF). |
Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar