Healthy Move, 5 Latihan Olahraga Bagi Lansia Agar Tetap Sehat

GridHEALTH.id - Rutinitas olahraga harian sangat penting bagi lansia karena dapat meningkatkan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.

Meskipun seringkali ada kendala seperti gerakan cenderung melambat dan menjadi lebih menetap seiring bertambahnya usia, terutama setelah 50 tahun.

 Hal ini dapat disebabkan oleh masalah kesehatan seperti radang sendi, osteoporosis, sakit punggung, dan sakit lutut, kelebihan berat badan, penglihatan lemah, atau khawatir akan jatuh.

Tetapi kita tetap perlu mengikuti gaya hidup aktif seiring bertambahnya usia. Diet dan olahraga yang seimbang dapat membantu kita meningkatkan kualitas hidup.

Berikut adalah daftar latihan yang dapat membantu lansia untuk menjaga kesehatan yang baik, seperti disarankan Dr Abhishek Kumar Mishra, Orthopedic Surgeon, dari Apollo Spectra di New Delhi, India.

1. Yoga

Yoga dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Ini adalah bentuk latihan berdampak rendah yang dapat membantu populasi lanjut usia untuk meningkatkan kekuatan otot.

Juga membantu mobilitas, keseimbangan, dan fleksibilitas mereka, yang semuanya penting untuk tetap sehat dan bugar sepanjang hidup.

2. Latihan band resistensi

Baca Juga: Waspadai Depresi di Usia Tua, Ini yang Dapat Kita Lakukan Untuk Lansia

Baca Juga: Alami Radang Tenggorokan? Coba 6 Jenis Teh Ini Untuk Meredakannya

Jika lansia merasa lesu atau monoton dan ingin mencoba jenis latihan baru, maka resistance band bisa menjadi pilihan.

Band resistensi berarti strip karet elastis yang memberikan ketahanan terhadap latihan dan cenderung mengurangi stres pada tubuh.

Latihan band dapat membantu memperkuat otot inti, menstabilkan otot, dan meningkatkan postur, mobilitas, dan keseimbangan.

Lansia dapat melakukannya di mana saja di rumah, taman, atau di taman bermain. Lansia dapat melakukan latihan hemat biaya ini dengan aman bahkan jika mereka sendirian.

3. Aerobik air

Jika lansia sedang berjuang melawan radang sendi atau masalah persendian lainnya, lakukan aerobik air dengan bantuan pelatih kebugaran yang dapat memandu dengan benar.

Air mengurangi tekanan pada sendi dan memberikan ketahanan alami. Jenis latihan ini dapat bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan, stamina, keseimbangan, dan kelincahan.

4. Latihan kekuatan

Bermanfaat meningkatkan kekuatan otot, massa otot, dan kepadatan tulang. Latihan kekuatan membantu lansia dalam manajemen berat badan dan meningkatkan metabolisme  untuk membantu membakar lebih banyak kalori.

Baca Juga: Healthy Move, Ketika Berlatih di Gym Orang Sering Melupakan Latihan Kardio, Padahal Ini Manfaatnya

Baca Juga: WHO Dituding Tidak Adil Dalam Penanganan Cacar Monyet, Baru Heboh Vaksin dan Obat-obatan Setelah Muncul di Eropa

Dengan demikian, lansia juga dapat melindungi diri dari cedera sendi.

5. Berjalan

Lansia dengan obesitas atau nyeri sendi, berjalan bisa jadi menantang. Tetapi ini adalah salah satu latihan terbaik dan paling efektif yang dapat membantu menurunkan berat badan, memperkuat tulang dan otot, meningkatkan daya tahan otot.

Juga meningkatkan kekebalan, meredakan nyeri sendi, dan memberi energi. Ini membantu mencegah penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kadar gula darah yang tidak normal.

Intinya,lansia harus menghindari olahraga berat dan olahraga ketat. Sangat baik bila lansia di bawah bimbingan pelatih kebugaran.

Baca Juga: Studi: Jutaan Pasien Diabetes Menerima Pengobatan Berlebihan, Ini Dampaknya Bagi Kesehatan

Baca Juga: Lemak Visceral Berbahaya, Buah Beri Kecil Berwarna Merah Bisa Lelehkan Lemak Tiga Kali Lebih Cepat Dibanding Cabai

Baca Juga: Berjongkok di Toilet Duduk Ternyata Bukan Hal yang Baik, Ini Alasannya

Jika lansia sudah lama tidak berolahraga, silakan lakukan perlahan dan tingkatkan secara bertahap dan jika ada olahraga yang cenderung menimbulkan rasa sakit/tidak nyaman, segera hentikan. (*)

PROMOTED CONTENT