5 Titik Pijat Tekanan Agar Cepat Tidur, Lakukan Secara Rutin

GridHEALTH.id - Insomnia adalah gangguan tidur yang cukup umum yang membuat sulit untuk tertidur dan tetap tertidur sampai keesokah arinya.

Orang yang mengalami insomnia sulit mendapatkan tidur berkualitas, tujuh hingga sembilan jam tidur per malam yang direkomendasikan para ahli.

Beberapa orang mengalami periode insomnia yang singkat selama beberapa hari atau minggu, sementara yang lain mengalami insomnia selama berbulan-bulan.

Terlepas dari seberapa sering kita mengalami insomnia, akupresur dapat memberikan solusi. Akupresur melibatkan penggunaan sentuhan fisik untuk merangsang titik-titik tekanan yang sesuai dengan berbagai aspek kesehatan fisik dan mental.

Akupresur telah ada selama ribuan tahun, tetapi baru-baru ini para ahli mulai mengevaluasi efektivitasnya sebagai perawatan medis. Sementara sebagian besar penelitian yang ada tentang akupresur dan tidur kecil, hasilnya menjanjikan.

Sebagai contoh, sebuah penelitian tahun 2010 melibatkan 25 peserta di fasilitas perawatan jangka panjang yang mengalami kesulitan tidur. Kualitas tidur mereka meningkat setelah lima minggu perawatan akupresur. Manfaatnya bertahan hingga dua minggu setelah mereka berhenti menerima pengobatan.

Sebuah studi 2011 yang melibatkan 45 wanita pascamenopause dengan insomnia memiliki hasil yang sama setelah empat minggu pengobatan.

Ada banyak penelitian dengan temuan serupa, tetapi semuanya relatif kecil dan terbatas. Akibatnya, para ahli tidak memiliki cukup data berkualitas tinggi untuk menarik kesimpulan konkrit.

Namun, juga tidak ada bukti bahwa akupresur menurunkan kualitas tidur, jadi patut dicoba jika  tertarik.

Meskipun kita dapat melakukan akupresur oleh seorang profesional, kita juga dapat mencoba merangsang titik-titik tekanan sendiri.

Berikut adalah lima titik tekanan yang dapat kita coba dan cari tahu lebih banyak tentang ilmu di balik penggunaan akupresur untuk tidur;

1. Spirit gate (gerbang roh)

 Baca Juga: Kenali Titik Pijat Refleksi Kaki dan Manfaatnya Bagi Kesehatan

Baca Juga: Healthy Move, Aneka Gerakan Untuk Menghilangkan Punuk di Leher

Titik gerbang roh terletak di lipatan pergelangan tangan luar, di bawah jari kelingking.     Rasakan ruang kecil dan berongga di area ini dan berikan tekanan lembut dalam gerakan melingkar atau naik-turun. Lanjutkan selama dua hingga tiga menit.

Pegang sisi kiri titik dengan tekanan lembut selama beberapa detik, lalu tahan sisi kanan.     Ulangi pada area yang sama di pergelangan tangan yang lain.

Merangsang titik tekanan ini dikaitkan dengan menenangkan pikiran yang dapat membantu kita tertidur.

2. Three yin intersection (persimpangan tiga yin)

Titik persimpangan tiga yin terletak di kaki bagian dalam, tepat di atas pergelangan kaki. Untuk mengobati insomnia temukan titik tertinggi di pergelangan kaki.

Hitung empat jari selebar kaki, di atas pergelangan kaki. Berikan tekanan dalam sedikit di belakang tulang kaki bagian bawah (tibia) terbesar, pijat dengan gerakan melingkar atau naik-turun selama empat hingga lima detik.

Selain membantu mengatasi insomnia, mensimulasikan titik tekanan ini juga dapat membantu mengatasi gangguan panggul dan kram menstruasi.

Jangan gunakan titik tekanan ini jika sedang hamil, karena ini juga terkait dengan menginduksi persalinan.

3. Bubbling spring (musim semi yang menggelegak)

Titik pegas yang menggelegak terletak di telapak kaki. Ini adalah lekukan kecil yang muncul tepat di atas bagian tengah kaki saat kita menekuk jari-jari kaki ke dalam.

Untuk mengobati insomnia, berbaring telentang dengan lutut ditekuk sehingga kita dapat menjangkau kaki dengan tangan.

Ambil satu kaki di tangan dan tekuk jari-jari kaki. Rasakan tekanan pada telapak kaki.     Terapkan tekanan kuat dan pijat titik ini selama beberapa menit menggunakan gerakan melingkar atau naik-turun.

Baca Juga: Mengenal Penyakit Jantung Koroner, Faktor Risiko dan Cara Pencegahannya

Baca Juga: Akibat Pengakuan Berubah-ubah, Putri Candrawati yang Terlibat Pembunuhan Brigadir J Akan Melalui Uji Kebohongan Lewat Lie Detector, Begini Cara Kerjanya

Merangsang titik tekanan ini dipercaya dapat membumikan energi dan menyebabkan tidur.

4. Inner frontier gate (gerbang perbatasan bagian dalam)

Titik gerbang perbatasan bagian dalam ditemukan di lengan bagian dalam di antara dua tendon.

Untuk meredakan insomnia balikkan tangan  sehingga telapak tangan menghadap ke atas. Ambil satu tangan dan hitung tiga lebar jari dari lipatan pergelangan tangan.

Terapkan tekanan ke bawah yang stabil antara dua tendon di lokasi ini. Gunakan gerakan melingkar atau naik-turun untuk memijat area tersebut selama empat hingga lima detik.

Selain membantu kita tidur, titik gerbang perbatasan bagian dalam dikaitkan dengan mual yang menenangkan, sakit perut, dan sakit kepala.

Baca Juga: Obat Hipertensi dari Buah Belimbing yang Punya Banyak Manfaat, Cek Disini

Baca Juga: Healthy Move, Aneka Latihan Olahraga Terbaik Untuk Penyandang Asma

5. Wind pool (kolam angin)

Titik kolam angin terletak di bagian belakang leher. Kita dapat menemukannya dengan meraba tulang mastoid di belakang telinga dan mengikuti alur di sekitar tempat otot leher  menempel pada tengkorak.

Untuk mengobati insomnia, genggam tangan  bersama-sama dan buka telapak tangan dengan lembut dengan jari-jari saling bertautan untuk membuat bentuk cangkir dengan tangan.

Gunakan ibu jari untuk memberikan tekanan yang dalam dan kuat ke tengkorak, menggunakan gerakan melingkar atau naik-turun untuk memijat area ini selama empat hingga lima detik.

Bernapaslah dalam-dalam saat memijat area tersebut. Merangsang titik tekanan ini dapat membantu mengurangi gejala pernapasan, seperti batuk, yang sering mengganggu tidur. Ini juga terkait dengan mengurangi stres dan menenangkan pikiran. (*)

PROMOTED CONTENT