Namun, hindari olahraga yang terlalu intens dekat dengan waktu tidur, karena dapat meningkatkan energi dan membuat sulit tidur.
Cahaya biru dari perangkat elektronik seperti telepon pintar, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur.
Hindari penggunaan perangkat elektronik beberapa jam sebelum tidur atau gunakan filter cahaya biru untuk mengurangi dampaknya.
Jangan biarkan kecemasan tentang tidur memengaruhi pikiran Anda.
Jika Anda tidak dapat tidur setelah 20-30 menit berbaring di tempat tidur, bangun dan lakukan aktivitas yang menenangkan sampai Anda merasa mengantuk.
Jika insomnia Anda berlanjut atau memburuk, penting untuk berkonsultasi dengan ahli tidur profesional.
Mereka dapat membantu mengevaluasi penyebab insomnia Anda dan memberikan saran yang lebih khusus untuk kondisi Anda.
Mengatasi insomnia tanpa obat mungkin membutuhkan waktu dan kesabaran, tetapi dengan mengadopsi gaya hidup yang sehat dan rutinitas tidur yang baik, Anda dapat mencapai tidur yang berkualitas dan memulihkan pola tidur yang terganggu.
Cobalah tips-tips ini dan temukan apa yang paling efektif untuk Anda.
Nah, itu dia beberapa cara mengatasi insomnia tanpa obat.
Semoga bermanfaat! (*)
Baca Juga: Bikin Tidur Lebih Lelap, Konsumsi 5 Minuman Ini Setiap Malam
Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar