GridHEALTH.id - Makan malam lebih awal ternyata baik bagi kesehatan. Yang dimaksud awal adalah tidak lebih dari jam 7 malam.
Sebagian besar dokter dan ahli gizi meyakinkan bahwa makan lebih awal bagi kesehatan memberi banyak manfaat.
Dilansir dari Mind Body Green, ini adalah 9 keuntungan makan malam lebih awal bagi kesehatan;
1. Kualitas tidur lebih baik
Kualitas tidur akan jauh lebih baik. Karena ada jeda 2-2,5 jam antara waktu makan terakhir dan tidur kita, pencernaan utama telah terjadi, dan sistem pencernaan tidak akan bekerja lembur selama tidur.
Oleh karena itu, sistem pencernaan mendapat banyak istirahat yang dibutuhkan. Selain itu, praktik ini juga mengurangi tidur berlebihan.
Sistem tubuh bekerja lebih sedikit, mendapatkan istirahat yang dibutuhkan, dan dengan demikian membutuhkan lebih sedikit waktu untuk memulihkan diri dan bekerja lebih efisien.
2. Penurunan berat badan
Makan malam lebih awal membantu mengurangi penurunan berat badan dan memicu metabolisme. Ada beberapa penelitian yang membuktikan fakta di atas. Amalan ini secara otomatis mengarah pada puasa intermiten.
Baca Juga: Makan Malam Sering Terlambat, Ternyata Ini Dampaknya Bagi Kesehatan
Baca Juga: Dokter: 'Skinny Jeans Bisa Membuat Wanita Jadi Korban Fashion'
Selama keadaan puasa, tubuh memenuhi kebutuhan energinya dari lemak tubuh yang disimpan alih-alih glukosa dalam keadaan makan.
Oleh karena itu, metabolisme dipicu, yang mengarah pada manajemen berat badan yang lebih baik. Hal ini juga ditemukan sangat bermanfaat bagi pasien diabetes.
Puasa intermiten telah terbukti memberikan sejumlah manfaat termasuk sistem kekebalan yang lebih baik dan regenerasi & perbaikan sel.
3. Bebas dari sembelit
Makan malam lebih awal akan membantu kita buang air besar lebih lancar karena sistem pencernaan yang cukup istirahat mengarah ke sistem ekskresi yang lebih sehat. Latihan ini juga akan membantu orang yang berjuang melawan perut kembung.
4. Merasa energik di pagi hari
Kita merasa lebih ringan dan lebih energik di pagi hari dan lebih mudah bangun pagi. Ingat, bangun lebih awal dapat menunjang produktivitas sepanjang hari.
Apalagi bila bangun pagi dilanjutkan dengan olahraga selama 30 menit secara rutin setiap hari.
5. Nafsu makan lebih baik
Baca Juga: Warna Kencing Bening Jangan Bangga Dulu, Itu Artinya Overhidrasi, Kasihan Ginjal dan Otak
Baca Juga: Varian Delta vs Omicron BA.4 dan BA.5, Mana Lebih 'Jahat'? Kenali Gejala dan Risikonya
Makan malam lebih awal berpengaruh pada keinginan untuk tidak melewatkan sarapan. Selain itu, nafsu makan secara keseluruhan menjadi lebih seimbang.
Seperti yang dinyatakan sebelumnya, pepatah kuno mengatakan sarapan seperti raja, makan siang seperti orang biasa, dan makan seperti orang miskin. Saran ini sangat bagus untuk kebiasaan diet sehat.
6. Mencegah asalm lambung
Saat kita makan sebelum tidur, hal itu dapat memicu asam lambung, yaitu rasa terbakar di dekat daerah dada.
Penelitian membuktikan bahwa orang yang makan malam 3 jam sebelum tidur memiliki kemungkinan paling kecil untuk mengalami masalah ini.
7. Meminimalkan risiko serangan jantung
Dari semua keuntungan makan malam lebih awal, ini adalah salah satu yang penting. Secara umum, ketika kita tidur, tekanan darah kita menurun hampir 10%, yang memungkinkan tubuh kita untuk beristirahat.
Di pagi hari, sebelum kita bangun, itu mulai meningkat. Pola ini berulang setiap hari. Saat kita makan malam sebelum tidur, pola ini akan terganggu dan berdampak pada tekanan darah.
Karena tekanan darah tetap pada tingkat tinggi, ada lebih banyak kemungkinan serangan jantung.
Baca Juga: Healthy Move, 3 Latihan Untuk Mendapatkan Kaki Kencang Bebas Lemak
Baca Juga: Gejala Dini Penyakit Jantung, Ini 7 Tanda yang Harus Diwaspadai
Makan malam lebih awal, 3 jam sebelum tidur menurunkan risiko serangan jantung secara signifikan.
8. Menurunkan risiko diabetes
Makan malam lebih awal dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2. Diabetes ini dapat terjadi ketika tubuh kita tidak dapat menggunakan insulin dengan baik.
Saat kita makan 2-3 jam sebelum tidur, tubuh kita memanfaatkan insulin dengan benar, dengan mengubah makanan kita menjadi glukosa. Oleh karena itu, dengan mempertahankan tingkat insulin yang tepat, risiko diabetes berkurang.
9. Menurunkan risiko kanker
Orang yang makan malam sebelum tidur memiliki kemungkinan 15% lebih besar terkena kanker prostat pada pria dan kanker payudara pada wanita. Itu artinya kita bisa mengurangi risiko kanker hingga 15% hanya dengan makan malam lebih awal.
Mungkin makan malam lebih awal tidak praktis bagi mereka yang berhubungan dengan masalah pekerjaan hingga malam.
Siasati dengan menghindari karbohidrat setelah matahari terbenam. Ini juga akan sangat bermanfaat.
Kelebihan karbohidrat dalam makanan menyebabkan sejumlah masalah, termasuk penuaan dini dan kerutan.
Baca Juga: Monkeypox Tidak Bertahan Lama di Udara Seperti Virus Covid-19,CDC
Baca Juga: Anak Remajanya Terlibat Dalam Pergaulan Seks Bebas, Ini 5 Hal yang Dapat Dilakukan Orangtua
Sebagai gantinya, cukup makan sayuran dan buah-buahan musiman, sup, lentil, buttermilk, dll. (*)