Belum lagi risiko insomnia dapat mengganggu kesehatan, seperti depresi, gangguan kecemasan, hingga penyalahgunaan obat-obatan terlarang.
Selain itu, insomnia juga dapat menyebabkan penyakit darah tinggi dan penyakit jantung menyambangi tubuh.
Untuk itulah insomnia harus segera di atasi dan bukan dibiarkan begitu saja.
Melansir laman NHS.UK, langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk mengatasi insomnia, yaitu:
1. Pertahankan jam tidur teratur
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari akan membiasakan tubuh untuk memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang teratur.
Hal ini berguna untuk melatih tubuh untuk tidur dan bangun pada waktu yang konsisten.
2. Ciptakan suasana yang tenang untuk tidur
Kamar tidur harus menjadi tempat yang nyaman untuk beristirahat dan tidur.
Temperatur, pencahayaan, dan suara harus terkontrol agar bisa menciptakan suasana yang bisa mempermudah untuk tidur.
Jika memiliki hewan peliharaan yang tidur di kamar, pertimbangkan untuk memindahkannya ke tempat lain apabila sering mengganggu waktu tidur di malam hari.
3. Pastikan tempat tidur nyaman
Sulit untuk tidur nyenyak di kasur yang terlalu lunak atau bahkan terlalu keras, untuk itu memilih tempat tidur yang tepat juga bisa mempermudah seseorang untuk tertidur.
Baca Juga: Cara Mudah Mengetahui Masa Subur Wanita, Peluang Hamil Tinggi!
4. Olahraga secara teratur
Lakukan olahraga ringan secara teratur sebelum tidur, seperti berenang atau berjalan santai. Hal ini dapat membantu meredakan ketegangan dan stres yang didapatkan sepanjang hari.
Meskipun demikian, jangan lakukan olahraga berat seperti berlari atau mengangkat beban, karena malah akan membuat rasa kantuk hilang.
Source | : | Mayo Clinic,web md,NHS |
Penulis | : | Arshinta Eka Putri |
Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar