GridHEALTH.id – Sulit tidur malam alias insomnia adalah gangguan tidur yang kabarnya banyak dialami manusia zaman now.
Hal ini tentu tidak boleh dianggap remeh dan biasa.
Sebab insomnia dapat menyebabkan beberapa gangguan saat tidur, seperti: kesulitan untuk tertidur nyenyak, sulit untuk tetap tidur tanpa terjaga, tidak bisa tidur kembali setelah terjaga.
Baca Juga: Penyebab Insomnia yang Tidak Disadari, Bisa Berujung Kematian Jika Tak Ditangani
Penting dicatat, waktu tidur normal dalam sehari, yaitu sekitar 7 hingga 9 jam setiap malamnya.
Nah, jika waktu tidur berkurang akibat insomnia dapat menimbulkan rasa lelah dan suasana hati memburuk ketika terbangun di pagi hari.
Tak hanya itu, kurang tidur juga dapat membuat aktivitas di siang hari terganggu karena merasa mengantuk, mudah marah, cemas, kelelahan, bahkan rawan kecelakaan bagi orang yang mengemudi.
Baca Juga: Ketahui Penyebab Kaki Bengkak, Bisa Jadi Tanda Adanya Masalah Kesehatan
Jika kondisi ini dibiarkan insomnia pasti akan menganggu produktivitas dab kinerja kita sehari-hari.
Belum lagi risiko insomnia dapat mengganggu kesehatan, seperti depresi, gangguan kecemasan, hingga penyalahgunaan obat-obatan terlarang.
Selain itu, insomnia juga dapat menyebabkan penyakit darah tinggi dan penyakit jantung menyambangi tubuh.
Untuk itulah insomnia harus segera di atasi dan bukan dibiarkan begitu saja.
Melansir laman NHS.UK, langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk mengatasi insomnia, yaitu:
1. Pertahankan jam tidur teratur
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari akan membiasakan tubuh untuk memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang teratur.
Hal ini berguna untuk melatih tubuh untuk tidur dan bangun pada waktu yang konsisten.
2. Ciptakan suasana yang tenang untuk tidur
Kamar tidur harus menjadi tempat yang nyaman untuk beristirahat dan tidur.
Temperatur, pencahayaan, dan suara harus terkontrol agar bisa menciptakan suasana yang bisa mempermudah untuk tidur.
Jika memiliki hewan peliharaan yang tidur di kamar, pertimbangkan untuk memindahkannya ke tempat lain apabila sering mengganggu waktu tidur di malam hari.
3. Pastikan tempat tidur nyaman
Sulit untuk tidur nyenyak di kasur yang terlalu lunak atau bahkan terlalu keras, untuk itu memilih tempat tidur yang tepat juga bisa mempermudah seseorang untuk tertidur.
Baca Juga: Cara Mudah Mengetahui Masa Subur Wanita, Peluang Hamil Tinggi!
4. Olahraga secara teratur
Lakukan olahraga ringan secara teratur sebelum tidur, seperti berenang atau berjalan santai. Hal ini dapat membantu meredakan ketegangan dan stres yang didapatkan sepanjang hari.
Meskipun demikian, jangan lakukan olahraga berat seperti berlari atau mengangkat beban, karena malah akan membuat rasa kantuk hilang.
5. Mengurangi konsumsi kafein
Kurangi konsumsi kafein dalam teh, kopi, dan minuman cola, terutama saat malam hari.
Hal itu karena kafein dapat menyebabkan kesulitan tidur dan bisa membuat tidur tidak nyenyak.
Lebih baik untuk mengonsumsi minuman hangat seperti susu, yang bisa mempercepat rasa kantuk.
6. Hindari minuman beralkohol
Terlalu banyak mengonsumsi minuman beralkohol saat malam hari, dapat mengganggu waktu tidur.
Mungkin awalnya alkohol akan membuat seseorang yang mengonsumsinya tertidur, namun lama-kelamaan alkohol dapat membuat tidur terganggu. Misalnya seringkali terbangun saat tengah tertidur.
7. Hindari merokok
Rokok mengandung nikotin yang merupakan zat stimulan. Orang yang merokok akan membutuhkan waktu yang lama untuk bisa tertidur dan membuat gangguan tidur, seperti sering terbangun ditengah-tengah waktu tidur.
8. Cobalah untuk rileks sebelum tidur
Mandi dengan air hangat, mendengarkan musik yang tenang, atau meakukan yoga sebelum tidur dapat menangkan tubuh dan pikiran, setelah lelah beraktivitas dalam sehari.
Lakukan ini saat merasa sedang lelah atau stes yang menyebabkan kesulitan untuk tidur.
Baca Juga: Telapak Tangan Berkeringat Bukan Tanda Penyakit Serius, Berikut 5 Cara Mengobatinya
9. Hindari mengkhawatirkan tentang esok hari
Seringkali orang memikirkan tentang hal-hal apa saja yang akan dilakukan esok hari, namun kebiasaan ini bisa mempersulit untuk tertidur.
Sebaiknya sebelum tidur, catat dan rencanakan hal apa saja yang akan dilakukan esok hari, sehingga tak perlu dipikirkan lagi saat berbaring di tempat tidur.
10. Jika masih tidak bisa tidur, segera bangun dari tempat tidur
Jika setelah melakukan berbagai hal namun rasa kantuk belum juga menghampiri,
Segeralah bangun dan lakukan sesuatu yang menenagkan dan membuat mengantuk, seperti misalnya membaca buku di ruangan lain dan kembali ke tempat tidur ketika merasa mengantuk.
Baca Juga: 8 Makanan Ini Terbukti Mampu Menyehatkan Otak, Bisa Cegah Lupa Akibat Faktor Usia!
Jika telah melakukan berbagai langkah di atas dan masih belum juga merasa mengantuk, atau insomnia semakin memburuk dari hari ke hari, segeralah konsultasikan pada dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.(*)
Source | : | Mayo Clinic,web md,NHS |
Penulis | : | Arshinta Eka Putri |
Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar