Bagaimana cara memulai? Menurut ahli kebugaran Alkhas Joesph dari Harvard Medical Schol, kita harus memulai perjalanan kebugaran dengan cara yang paling bertahap.
“Bagi yang sudah tidak aktif, penting untuk memberi waktu pada tubuh kitadan hasilnya akan terlihat secara otomatis.”
Demikian pula, bagi pakar Pilates Yasmin Karachiwala, mengetahui di mana posisi tubuh adalah penting.
Pilates, cardio dan push-up yang dimodifikasi, jongkok dan crunch perut untuk orang-orang pasca 40 masih aman dilakukan.
“Penting bagi mereka yang menjalani gaya hidup menetap untuk memahami bahwa itu adalah sebuah proses. Sejak kepadatan tulang pasca 40 mulai menurun, berolahraga dapat membantu kita merasa energik serta mengembangkan otot-otot Anda yang kuat," kata Karachiwala.
Pakar Pilates lainnya, Namrata Purohit mengatakan ada lebih dari 2.000 latihan pilates yang bisa dilakukan seseorang jika berlatih setelah usia 40 tahun.
“Bagi mereka yang aktif, mereka perlu melanjutkan rutinitas latihannya apa adanya. Ini akan membantu mereka mengatasi masalah seperti osteoporosis."
Banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan beban sangat penting untuk bahan bakar kekuatan tulang dan otot dalam tubuh karena keduanya cenderung menjadi lemah karena tidak aktif dan dapat menyebabkan kelesuan.
Baca Juga: Kemenkes Sebutkan, 80 Balita Meninggal Akibat Covid-19 Sejak Omicron Datang
Baca Juga: Pubertas Sebelum Waktunya, Ini Tanda-tanda Anak Menunjukkan Pubertas Dini
“Kita perlu menikmati pelatihan dan makan yang penuh perhatian, dengan mengingat kondisi medis kita. Untuk meningkatkan kepadatan otot dan tulang, penting bagi kita untuk melakukan latihan beban selama 4 hari seminggu, selama 30-40 menit,” kata pelatih dan pakar kebugaran Kumar Mannava.
Menurut Mannava, penting untuk mendapatkan konsultasi pribadi, karena tubuh bereaksi berbeda terhadap latihan yang berbeda setelah 40. (*)
Source | : | Fitness Magazine |
Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar