Healthy Move, Mengenakan Baju Sauna Saat Olahraga, Benarkah Membakar Kalori Lebih Banyak? Ini Kata Pakar

GridHEALTH.id - Di TikTok, tagar #saunasuit telah ditonton 119 juta kali. Contohnya TikToker @meimonstaa (2,7 juta pengikut) memposting video pada 18 Juni 2021, yang sekarang memiliki 13,3 juta penayangan, tentang dia mencoba setelan sauna di salah satu sesi latihannya untuk melihat seberapa banyak dia akan berkeringat.

Dia mengklaim keringatnya menetes ke seluruh treadmill dan merekomendasikan produk yang dia beli di Amazon jika ada yang ertarik untuk berkeringat seperti dirinya.

TikToker @fighthaus (5K pengikut) memposting video pada 27 Juli 2022, yang sekarang memiliki 596,4K penayangan, mengklaim setelan tersebut membantunya menurunkan berat badan air berlebih dan menambah otot.

@shredskinz (145.7K pengikut) adalah akun TikTok untuk merek ShredSkinz, yang membuat pakaian sauna. Satu postingan menunjukkan pengguna membuang semua keringat yang terkumpul di setelan setelah berolahraga. Videonya ditonton 6,1 juta kali.

Merek tersebut juga mengklaim, seorang kliennya kehilangan sebanyak 1,8 kilogram dalam satu latihan sambil mengenakan produk mereka dalam video yang sekarang memiliki 11,8 ribu penayangan.

Pertanyaannya, apakah berkeringat baik untuk kita setiap kita berolahraga, atau kesehatan kita secara keseluruhan? Perlu berlu berapa banyak?

Yang perlu dijawab lebih dulu adalah, apa itu baju sauna? Baju sauna adalah pakaian olahraga tahan air yang dirancang untuk membuat pemakainya berkeringat lebih banyak saat memakainya.

Setelan biasanya terbuat dari neoprene dan menyerupai baju olahraga atau perlengkapan hujan. Mereka dapat dibeli sebagai setelan lengkap atau hanya atasan atau bawahan.

Pakaian sauna memerangkap panas tubuh pelaku olahraga, menyebabkan suhu inti mereka naik, yang menyebabkan peningkatan keringat.

Apa Kata Peneliti Ilmu Latihan Tentang Pakaian Sauna

Pakaian ini mereplikasi adaptasi panas (istilah yang digunakan para ilmuwan olahraga untuk menggambarkan proses di mana tubuh menyesuaikan diri dengan suhu yang lebih panas) serupa dengan apa yang akan terjadi ketika kita menghadapi lingkungan luar ruangan yang panas dan lembab, kata Lance Dalleck, PhD, seorang profesor olahraga dan ilmu olahraga di Western Colorado University di Gunnison.

Ibaratnya, kita melatih tubuh kita untuk tampil di level yang lebih tinggi dalam kondisi yang lebih ekstrem.

Baca Juga: Healthy Move, Viral di TikTok Hula Hoops Berbobot, Bantu Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Baca Juga: Laporan WHO, Kematian Bayi Prematur Akibat Polusi Udara Capai 238 Ribu Per Tahun

Adaptasi panas memiliki berbagai manfaat, seperti peningkatan volume plasma darah, timbulnya keringat lebih dini, dan keringat yang lebih encer, kata Dr. Dalleck.

Peningkatan volume plasma, yang merupakan volume komponen cair darah kita, menurut Klinik Cleveland,  adalah ukuran kebugaran kardiorespirasi keseluruhan yang lebih baik.

Keringat yang lebih encer berarti lebih sedikit natrium yang hilang, artinya kita mempertahankan lebih banyak elektrolit, yang membantu menjaga energi selama berolahraga, kata Dalleck.

Jadi, ya, setelan tersebut dapat membantu meningkatkan intensitas latihan kita, kata Dalleck.

Sebuah studi kecil yang diterbitkan pada Maret 2018 di Temperature memberikan beberapa bukti yang mendukung hal ini.

Para peneliti menemukan bahwa berolahraga dengan setelan memang meningkatkan kehilangan keringat dan tekanan fisiologis dibandingkan dengan kontrol.

Mereka berteori bahwa ini mungkin mendukung adaptasi panas dari waktu ke waktu, namun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan inilah yang terjadi.

Dan ketika sampai pada klaim tentang potensi pakaian sauna untuk meningkatkan penurunan berat badan, mungkin memang ada benarnya juga, kata Dalleck.

Selain mengeluarkan banyak air, suhu inti yang meningkat (akibat mengenakan setelan) selanjutnya menyebabkan peningkatan metabolisme yang lebih tahan lama setelah berolahraga, jelas Dalleck.

“Fenomena ini dikenal sebagai konsumsi oksigen pasca-olahraga (EPOC) yang berlebihan,” katanya.

“Dapat diharapkan bahwa dengan olahraga kronis dengan pakaian sauna, akan ada pengeluaran kalori yang lebih besar secara keseluruhan, yang mengarah pada penurunan berat badan yang lebih besar.”

Pakaian ini juga dapat membantu pemulihan pasca-latihan.

Baca Juga: Cukup Tekan 5 Titik Pijat Akupresur Ini Untuk Mengatasi Sakit Gigi

Baca Juga: Awas, Hindari 11 Makanan Ini Bila Tak Ingin Hipertensi Kumat

Menurut sebuah studi penelitian yang diterbitkan pada April 2020 yang dilakukan oleh American Council of Exercise (ACE), Dalleck adalah salah satu penulisnya, saat dikenakan selama latihan pemulihan, setelan ini meningkatkan daya tahan secara keseluruhan (selama dan setelah berolahraga) tanpa latihan tambahan.

Dalleck mengatakan pakaian sauna biasanya dipakai untuk latihan aerobik tetapi juga bisa digunakan selama latihan ketahanan seperti angkat beban.

Siapa yang bisa memakai baju sauna?

Dalam studi ACE lain yang rekan penulisnya adalah Dalleck, hasilnya menunjukkan pakaian sauna memiliki manfaat bagi olahragawan yang kelebihan berat badan dan obesitas.

Kadar glukosa darah, tikus metabolisme istirahat e, oksidasi lemak, berat badan, dan persentase lemak tubuh semuanya meningkat setelah program latihan delapan minggu di mana peserta berolahraga dengan pakaian sauna dan membandingkannya dengan berolahraga dengan pakaian olahraga biasa.

Meski demikian, Dalleck mengingatkan untuk berhati-hati penggunaannya pada populasi berisiko tinggi tertentu.

"Orang dengan penyakit jantung dan diabetes khususnya memiliki kesulitan yang melekat dengan termoregulasi," katanya.

Individu dengan kondisi ini harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum menggunakan pakaian sauna selama berolahraga untuk mengetahui apakah aman bagi mereka untuk melakukannya.

Selain itu, jika memiliki masalah kesehatan lain yang dapat mengganggu kemampuan kita untuk berolahraga dengan aman atau meningkatkan intensitas olahraga dengan aman, atau jika  memiliki tantangan dalam menjaga hidrasi yang sehat dan tingkat tekanan darah, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba tren ini.

Penting untuk diperhatikan bahwa tidak seorang pun boleh menggunakan pakaian sauna untuk latihan intensitas tinggi atau lama karena risiko dehidrasi.

“Jika individu mengikuti praktik hidrasi yang baik, maka risiko dehidrasi benar-benar tidak ada,” kata Dalleck. Sebelum berolahraga, Dalleck merekomendasikan satu hingga dua gelas air putih.

Di TikTok, tagar #saunasuit telah ditonton 119 juta kali, satu gelas air untuk setiap 1,5 kilogram berat badan.

Baca Juga: Ternyata Pria Juga Bisa Punya Strecth Mark, Ini Penyebabnya

Baca Juga: Makanan Bayi, Kenali Berbagai Sumber MPASI Untuk Gizi Seimbang

Selama berolahraga, sebaiknya minum jumlah cairan yang hilang. Perkiraan yang baik adalah 3,5 Kilogram air per jam (minuman dengan elektrolit juga direkomendasikan untuk latihan yang lama dan berat).

Dia menganjurkan orang-orang yang mencoba pakaian ini mendapatkan cairan yang dibutuhkan. Kebiasaan hidrasi yang baik dan menghindari olahraga ekstrim dengan setelan membuat tubu kita tetap sehat .

Pakaian sauna memiliki beberapa manfaat kesehatan potensial jika digunakan dengan benar, namun diperlukan lebih banyak penelitian tentang manfaat penggunaannya (dan terutama penggunaan jangka panjang).

Jika memakainya saat berolahraga, tetap terhidrasi, hindari olahraga yang lama atau intensitas tinggi, dan tanyakan kepada dokter terlebih dahulu apakah kita memiliki kondisi kesehatan yang dapat mengganggu kemampuan kita untuk berolahraga dengan aman menggunakan pakaian tersebut. (*)

PROMOTED CONTENT