GridHEALTH.id - Puasa merupakan salah satu ibadah yang wajib dilakukan oleh umat Muslim selama bulan Ramadan.
Kendati begitu, kondisi perut yang kosong seharian, mungkin menurunkan energi tubuh.
Belum lagi waktu tidur yang lebih singkat, dapat membuat seseorang kurang tidur.
Bagi sebagian orang, seperti yang memiliki pekerjaan berat, akan menjadi tantangan tersendiri.
Namun sebenarnya, ada serangkaian cara yang bisa dilakukan oleh pekerja berat, agar ibadah dan pekerjaan berjalan lancar.
Bangun dini hari mungkin sulit dilakukan bagi sebagian orang, tapi usahakan selalu makan sahur tepat waktu.
Pastikan juga makanan yang dikonsumsi saat sahur bergizi seimbang, sehingga bisa menjadi cadangan energi saat beraktivitas.
Pilih menu sahur dengan kandungan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak.
Kurangi asupan makanan dengan kandungan garam yang tinggi dan berlemak saat sahur.
Pasalnya, jenis makanan tersebut cepat membuat mulut kering, sehingga mudah haus dan lapar pada siang hari.
Ketika kerja di siang hari, tubuh rentan mengalami kekurangan cairan atau dehidrasi.
Baca Juga: 6 Manfaat Makan Kurma Saat Berbuka Puasa yang Selalu Dianjurkan
Tubuh yang dehidrasi, menyebabkan lemas, pusing, dan sulit berkonsentrasi saat bekerja.
Maka untuk menghindari hal itu, biasakan minum 4 gelas air waktu makan sahur, 2 gelas saat bangun sahur dan 2 gelas sesudahnya.
Ketika buka puasa pun, juga direkomendasikan minum 4 gelas air putih. Sehingga kebutuhan cairan harian dapat terpenuhi.
Jangan sembarangan memilih menu buka puasa. Kecukupan gizi dari makanan yang dikonsumsi juga perlu dipertimbangkan.
Pilih makanan yang mengandung protein dan serat, seperti ayam, telur, sayuran, buah-buahan, atau biji-bijian.
Pertimbangkan mengurangi porsi gorengan, karena kandungan lemaknya yang tinggi.
Usahakan untuk tidur lebih cepat, saat akan berpuasa keesokan harinya.
Jika pekerjaan sudah selesai, jangan begadang sekadar untuk bermain media sosial ataupun menonton film.
Begadang dapat membuat waktu tidur berkurang dan bisa juga menyebabkan tidak bangun saat waktu sajir.
Waktu tidur yang cukup sangat penting untuk meningkatkan energi dan fokus di pagi hari.
Nah, dengan memperhatikan hal-hal tersebut, pekerja berat dapat puasa sekaligus bekerja dengan nyaman. (*)
Baca Juga: 5 Langkah Mempersiapkan Kesehatan Jelang Puasa, Ibadah Berjalan Lancar
| Penulis | : | Nurul Faradila |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar