GridHEALTH.id - Industri suplemen sebagian besar tidak diatur, tidak seperti industri makanan dan obat-obatan. Jadi kita harus berhati-hati dengan pilihan kita, kata Dr Paul Ng, seorang spesialis gastroenterologi dan hepatologi Hong Kong.
“Kuncinya adalah moderasi, dan mengetahui dengan benar suplemen apa yang sebetulnya kita butuhkan."
Sebagai prinsip umum, dia menyarankan mengonsumsi suplemen untuk mengatasi apa yang kurang. Tetapi untuk memastikan kekurangan, perlu melakukan tes darah, bukan cuma mengandalkan gejala.
Lain lagi pendapat dari Michelle Lau, ahli diet terdaftar dan pendiri konsultan nutrisi Nutrilicious di Hong Kong.
Menurutnya, mengapa kita mesti pusing memikirkan suplemen padahal kita bukan vegan, penderita anemia atau menderita intoleransi laktosa?
"Apakah kita tidak mendapatkan apa yang kita butuhkan dari pola makan yang sehat? Saya menyukai pendekatan yang segar, alami, dan mengutamakan makanan utuh, tetapi pada akhirnya kami tidak sempurna dan ada nutrisi tertentu yang sulit didapat dengan cukup dari makanan saja. "
Baca Juga: Wah, Tertawa Ternyata Juga Bisa Memberi Efek Buruk Bagi Kesehatan
Baca Juga: Berita Bahagia Buat Penyuka Makanan Pedas, Ternyata Bikin Panjang Umur
Karena Lau tinggal di Hong Kong, dia mengatakan bahwa sebagian orang Hongkong tidak mendapatkan cukup vitamin D karena mereka tidak cukup makan ikani.
Dia merekomendasikan multivitamin, sebagai jaminan buat tubuh, dan asam lemak Omega-3 untuk menjaga kesehatan otak dan jantung.
“Suplemen dasar seperti vitamin C dan D sebetulnya baik=baik bukti baik-baik saja, tetapi terkadang orang tertarik dengan suplemen yang mungkin kurang penelitiannya mendukung penggunaannya, atau mengonsumsi suplemen yang dikonsumsi teman atau anggota keluarga mereka tanpa mempertimbangkan kebutuhan mereka sendiri,” kata Lau. “Suplementasi yang berlebihan bisa berbahaya. Beberapa vitamin larut dalam air (seperti vitamin C dan B kompleks), dan semua vitamin yang tidak dibutuhkan tubuh akan keluar dari tubuh melalui urine.
Di sisi lain, vitamin yang larut dalam lemak [A, D, E dan K] disimpan di dalam tubuh untuk jangka waktu yang lama dan umumnya menimbulkan risiko toksisitas yang lebih besar daripada vitamin yang larut dalam air.
Misalnya, konsumsi vitamin A dalam jumlah tinggi selama kehamilan dapat menyebabkan cacat lahir. "
Jadi, bagaimana kita tahu suplemen apa yang kita butuhkan dan berapa banyak? Ahli jantung Dr David Jenkins, seorang profesor kelahiran Inggris di departemen Ilmu Gizi di Universitas Toronto di Kanada, telah menyelidiki dampak asupan vitamin dan mineral pada kesehatan jantung.
Baca Juga: Jangan Lagi Menutup Hidung Ketika Bersin, Ternyata Bisa Bikin Stroke
Baca Juga: Seorang Peneliti Menghitung Jumlah Manusia Makan Plastik Dalam Sebulan, Jumlahnya Bikin Syok!
Baca Juga: Segera Ganti Masker Berkeringat Ketika Berolahraga, Ini Alasannya
Dalam sebuah studi tahun 2018, ia menyimpulkan bahwa "data terkini tentang penggunaan suplemen memperkuat saran untuk fokus pada pola diet sehat, dengan peningkatan proporsi makanan nabati di mana banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan ini dapat ditemukan".
Jenkins mengatakan bahwa persentase vitamin mudah didapat dengan benar, jadi kandungan vitamin pada merek yang andal sebagian besar akurat - perhatikan saja apa yan kita butuhkan dalam jumlah berapa.
Jenkins juga memperingatkan bahwa, selain mengonsumsi vitamin dalam jumlah yang tepat untuk kebutuhan pribadi, kita harus menyadari bahwa vitamin dan suplemen yang tampaknya "jinak" bisa berbahaya jika kita mengonsumsi obat resep.
Vitamin K, misalnya, dapat berinteraksi dengan pengencer darah Warfarin. Vitamin K meningkatkan pembekuan sementara warfarin menguranginya dan dikonsumsi oleh orang-orang yang menanggung risiko pembekuan seperti stroke.
St John's wort dapat mempercepat pemecahan banyak obat dan mengurangi keefektifannya - termasuk beberapa antidepresan, pil KB, obat jantung, obat anti-HIV, dan obat transplantasi.
Studi menunjukkan bahwa perokok yang mengonsumsi suplemen beta-karoten dosis tinggi memiliki peningkatan risiko kanker paru.
Suplemen vitamin E berkebalikan dengan vitamin K dan dapat meningkatkan risiko perdarahan pada orang yang memakai obat antikoagulan atau antiplatelet, seperti warfarin.
Baca Juga: Mari Mengintip Kandungan Kimia yang Ada Dalam Pil KB, Apa Saja?
Baca Juga: Musim Hujan dan Cuaca Dingin Sering Alami Pilek, Ini Jawabannya
Baca Juga: 5 Jenis Nyeri Hebat yang Perlu Diwaspadai, Wajib Segera ke Dokte
Mengonsumsi suplemen zat besi dan / atau kalsium dengan obat levothyroxine, yang digunakan untuk mengobati hipotiroidisme dan jenis gangguan tiroid lainnya, dapat mengurangi keefektifan obat ini.
Ini tidak boleh diminuml dalam waktu empat jam setelah mengonsumsi suplemen zat besi dan / atau kalsium.
Ng menyarankan untuk memperlakukan suplemen sebagai obat, sama seperti pil lainnya. “Setiap orang harus bertanya pada diri sendiri - 'mengapa, apa, berapa banyak, dan untuk berapa lama' sebelum memulai suplemen.
Baca Juga: Makan Apel Sebaiknya Sama Kulitnya, Ini Manfaatnya Untuk Kesehatan
Baca Juga: 5 Gadget Pengantar Tidur Nyenyak, Dari Gelang Hingga Kursi Goyang
Baca Juga: 6 Penyebab Bau Mulut, Wow, Salah Satunya Ternyata Berasal Dari Pikiran!
Tidak ada satu solusi untuk semua di sini, dan jangan hanya mengikuti kerumunan ke hal berikutnya yang sedang tren. " (*)
#berantasstunting #hadapicorona #bijakGGL