GridHEALTH.id – 3 buah berikut ini adalah buah-buahan yang direkomendasikan dikonsumsi malam hari.
Kenapa? karena 3 buah ini adalah buah-buahan yang bisa membuat tidur kita menjadi nyenyak.
Tak hanya itu, 3 buah iniu mengandung gizi yang baik bagi para pelaku diet.
Baca Juga: Bayi Baru Lahir Positif Terinfeksi Virus Corona, Benarkah Ibu Hamil Bisa Tularkan Covid-19 ke Janin?
Begitu juga, baik bagi pada warrior yang sedang kejar target menurunkan berat badan.
Pastinya, 3 buah ini adalah mudah ditemui, juga harganya sangat terjangkau.
Berikut adalah 3 buah yang baik dikonsumsi malam hari, seperti dilansir dari Healthline.
1. Ceri (yang biasa untuk topping kue tart)
Buah ceri adalah satu diantara camilan yang dapat membantu kita tidur lebih baik. Terlebih lagi, buah ceri memiliki manfaat anti-inflamasi dan dapat menawarkan perlindungan terhadap kondisi terkait peradangan seperti radang sendi dan penyakit jantung.
Baca Juga: Mengenal Pemanis Buatan, Pengganti Gula yang Tetap Perlu Dibatasi
Baca Juga: Dampak Positif Kesulitan Minyak Goreng, Kuliner Papua Jadi Tak Ada yang Digoreng
Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, sekelompok kecil wanita yang lebih tua dengan insomnia minum 240 ml jus ceri murni. Lainnya, minuman placebo (minuman tidak ada khasist apa-apanya) saat sarapan dan 1-2 jam sebelum tidur.
Setelah dua minggu, tes tidur di tempat menunjukkan bahwa mereka yang minum jus ceri tidur hampir satu setengah jam lebih banyak di malam hari, dibandingkan dengan kelompok.
Ini bisa terjadi karena ceri mengandung hormon melatonin yang memicu tidur, tetapi hanya dalam jumlah yang relatif kecil.
Baca Juga: Bungkus Gorengan Pakai Kertas Koran Bikin Risiko Penyakit Kronis Jadi Dua Kali Lipat
Buah ceri pun mengandung phytochemical procyanidin B-2, yang diduga melindungi asam amino tryptophan dalam darah, yang dapat digunakan untuk membuat melatonin.
Karenanya, buah ceri dan jusnya menjadi camilan larut malam yang ideal.
Delapan ons (240 ml) 100% jus ceri atau sepertiga cangkir (40 gram) ceri kering memiliki sekitar 140 kalori.
2. Pisang Dengan Almond Butter
Satu pisang kecil yang dicelupkan ke dalam satu sendok makan (16 gram) mentega almond tanpa pemanis, adalah pasangan yang lezat dan mengandung 165 kalori yang dapat membantu tidur lebih nenyak.
Baca Juga: Deddy Corbuzier 5 Tahun Tak Sentuh Gula, Ini Manfaatnya Buat Tubuh
Baca Juga: Berantas Stunting; Banyak Orangtua Salah Persepsi Dengan Gizi 'Susu' Kental Manis
Satu studi pada pria sehat menemukan peningkatan lebih dari 4 kali lipat kadar melatonin dalam waktu dua jam setelah mengonsumsi dua pisang.
Pisang adalah satu dari sedikit buah yang diketahui relatif kaya akan serotonin, yang beberapa di antaranya diubah tubuh menjadi melatonin.
Almond dan mentega almond juga memasok melatonin. Selain itu, mereka sumber lemak sehat, vitamin E, dan magnesium (13).
Baca Juga: 20 Manfaat Tanaman Sereh yang Tak Diduga, Bisa Kendalikan Diabetes
Magnesium telah dikaitkan dengan tidur yang baik, karena dapat mendukung produksi melatonin tubuh Anda (Sumber 14Trusted, 15Trusted Source, 16Trusted Source).
Jadi, ngemil pisang yang diberi mentega almond dapat membantu meningkatkan kadar melatonin tubuh untuk mendukung tidur malam yang nyenyak.
Total kalori pisang dan mentega almond sekitar 165 kalori.
3. Kiwi
Buah tart berbulu halus, manis ini bernutrisi tinggi.
Dua buah kiwi yang dikupas hanya mengandung 93 kalori, 5 gram serat, dan 190% dari asupan harian yang direkomendasikan (RDI) vitamin C (17).
Baca Juga: Menstruasi Bikin Wanita Lemas dan Lesu, Ini Asupan Makanan Untuk Mengatasinya
Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Kecanduan Mi Instan yang tinggi kalori, lemak, garam
Selain itu, kiwi dapat membantu kita untuk tidur lebih baik.
Buah kiwi diuji dalam sebuah penelitian pada 24 orang dewasa dengan kesulitan tidur.
Peserta makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur setiap malam. Buku harian tidur dan jam tangan tidur digunakan untuk melacak tidur.
Setelah satu bulan, orang-orang melihat penurunan 35% dalam waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. Mereka juga tidur sekitar 13% lebih lama dan 5% lebih baik.
Buah kiwi adalah salah satu dari sedikit buah yang mengandung serotonin, yang memiliki efek relaksasi dan dapat membantu tertidur lebih cepat.
Baca Juga: 12 Makanan yang Tidak Direkomendasikan untuk Disantap Malam Hari
Serotonin juga membantu mengekang ngidam karbohidrat.
Meskipun studi yang lebih besar diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat tidur kiwi, ada banyak alasan lain untuk menikmati buah ini.
Jadi, buah kiwi adalah camilan ringan dan memuaskan yang kaya akan vitamin C.
Dua buah kiwi yang dikupas hanya mengandung 93 kalori.
Mereka juga sumber alami serotonin, yang mempromosikan relaksasi dan membantu mengurangi nafsu makan.(*)
Baca Juga: 5 Manfaat Edamame, Kacang dari Jepang yang Hindari Serangan Jantung
#berantasstunting
| Source | : | Healthline |
| Penulis | : | Gazali Solahuddin |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar