GridHEALTH.id - Puasa di tengah pandemi virus corona (Covid-19) memang tidak mudah untuk dijalani.
Pasalnya, kita bukan hanya tak bisa salat tarawih berjamaah di Masjid, melainkan juga aktivitas sehari-hari jadi terhambat karena anjuran berada di rumah selama pandemi Covid-19 ini.
Baca Juga: Risiko Tertular Covid-19 Saat Olahraga di Sekitar Rumah Diungkap Ahli
Meski berada di rumah saja, bukan berarti kita tidak melakukan aktivitas olahraga saat berpuasa.
Sebab, tubuh harus tetap bugar dan sehat selama berpuasa agar daya tahan tubuh kita terjaga, sehingga bisa mencegah terinfeksi virus corona (Covid-19).
Baca Juga: Karena Stay at Home Selama Wabah Corona, kita Butuh Olahraga Ini Untuk Meningkatan Imunitas
Namun saat berpuasa kita tidak mengonsumsi makan dan minum selama 12 jam penuh, oleh karenanya kita juga perlu cerdas dalam memilih jenis olahraga agar tubuh tidak kelelahan.
Melansir akun Instagram Kementrian Pemuda dan Olahraga (Kemenpora), berikut 5 tips agar tubuh sehat dan bugar saat berpuasa.
Baca Juga: Cara Dapatkan Hadiah Jutaan dari Lomba Senam 'Stay at Home' yang Diadakan Kemenpora
1. Pilih waktu olahraga yang tepat
Ketika hendak olahraga, sebaiknya pilih waktu olahraga yang mendekati jam buka puasa.
Namun, apabila sibuk dan kurang memungkinkan, kita bisa berolahraga 1 jam setelah sahur saat makanan sudah tercerna dan energi tubuh masih banyak.
Baca Juga: Menu Sahur yang Enak, Sehat, dan Bergizi di Masa Pandemi Covid-19
2. Durasi olahraga
Mulai olahraga dengan waktu yang singkat pada beberapa hari pertama di bulan Ramadhan, yaitu 30 menit.
Ketika tubuh sudah terbiasa dan mulai beradaptasi, kita bisa menambah durasi olahraga.
3. Jenis olahraga
Selama berpuasa, sebaiknya pilih jenis olahraga yang ringan agar tubuh tidak kelelahan atau dehidrasi.
Baca Juga: 3 Kesalahan Buka Puasa yang Harus Dihindari Agar Mendapat Manfaatnya
Beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dipraktikkan seperti jalan kaki, yoga, perenggangan tubuh, dan senam ringan.
Jika ingin melakukan cardio dengan intensitas tinggi, sebaiknya dilakukan setelah berbuka puasa.
Baca Juga: Manfaat Segelas Air Putih Untuk Buka Puasa, Pilih Air Mineral atau Sumur? Ini Faktanya
4. Jenis makanan
Selain berolahraga, agar tubuh menjadi sehat dan bugar selama berpuasa juga perlu diiringi dengan konsumsi makanan yang bergizi dan menyehatkan.
Pilih jenis makanan yang dapat memenuhi kebutuhan energi, misalnya makanan yang mengandung karbohidrat dan protein.
Kita juga perlu mengatur pola makan untuk membantu memastikan bahwa tubuh akan memiliki energi yang dibutuhkan selama berpuasa.
Baca Juga: Makan Gorengan Tak Bisa Dihindari, Ini Triknya Agar Puasa Tetap Sehat
5. Tubuh yang terhidrasi
Penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh agar tidak mudah dehidrasi. Kita bisa mendapatkan cairan dari asupan makanan, seperti sayuran dan buah, maupun air putih.
Selain itu, kita juga bisa menambahkan air kelapa sebagai minuman pasca latihan ketika berbuka puasa.
Baca Juga: 5 Jenis Makanan Enak untuk Sahur bagi Penderita Kolesterol Tinggi
Nah, itulah 5 tips agar tubuh tetap sehat dan bugar selama berpuasa.(*)
#berantasstunting #hadapicorona
Source | : | instagram.com/kemenpora |
Penulis | : | Levi Larassaty |
Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar