Diet Resistensi Insulin untuk Diabetes, Makanan yang Dianjurkan

Hati-hati dengan sayuran bertepung, seperti kentang, kacang polong, dan jagung. Mereka memiliki lebih banyak karbohidrat, jadi perlakukan mereka lebih seperti biji-bijian, dan jangan berlebihan.

Perbanyak makan buah karena mereka juga kaya dengan vitamin, mineral, dan serat.  Tambahkan yogurt tawar tanpa lemak pada potongan buah untuk membuatnya menjadi makanan penutup.

Makanan kaya serat menjadi teman penyandang diabetes. Ketika kita makan makan lebih dari 50 gram serat sehari, itu membantu menyeimbangkan gula darah.Almond, kacang hitam, brokoli, lentil, dan oatmeal dan semuanya kaya serat.

Kita bisa makan karbohidrat, tetapi kurangi dan pilih dengan bijak. Pilih karbohidrat dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak daripada makanan olahan seperti roti putih dan pasta.

Biji-bijian utuh yang belum diubah menjadi tepung bahkan lebih baik. Jadi untuk sarapan, pilih oat daripada roti panggang.

Konsumsi protein tetap diperlukan, dari sumber seperti ayam atau kalkun tanpa kulit, ikan, seperti tuna albacore, sarden, dan salmon, keju rendah lemak dan putih telur.

Baca Juga: Diprediksi Orang dengan Demensia Bakal Meningkat Jumlahnya, Kementerian Kesehatan Bekali Dokter Puskesmas Kemampuan Deteksi Dini Skrining Pada Lansia

Baca Juga: 10 Pelajaran Gaya Hidup Wanita Jepang Untuk Memperlambat Penuaan

Bisa juga protein dari tumbuhan seperti kacang-kacangan, lentil, dan selai kacang.

PROMOTED CONTENT