7 Perubahan Gaya Hidup yang Harus Dilakukan Setelah Serangan Jantung

GridHEALTH.id - Banyak orang yang telah mengalami serangan jantung, kenyataannya mendapati dirinya terserang untuk kedua kalinya.

Padahal faktor risiko ini, dapat dikurangi atau dikelola, sehinggn sebagian besar serangan jantung berikutnya dapat dihindari.

Yaitu dengan membuat perubahan gaya hidup sehat untuk menurunkan faktor risiko serta mengurangi peluang untuk mengalami serangan jantung lagi dan membantu kita merasa lebih baik secara keseluruhan.

Ingatlah bahwa mengadopsi perubahan gaya hidup yang langgeng membutuhkan penetapan tujuan yang S (specific) M (measureable) A (attainable) R (realistic) dan T (time-oriented).

Saat kita memulai perubahan gaya hidup,  pastikan tantangan yang kita tetapkan adalah spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis dan berorientasi waktu alias ada waktu yang ditetapkan.

Berikut adalah beberapa perubahan yang dapat kita lakukan dalam kehidupan sehari-hari untuk membantu menjaga kesehatan jantung;

1. Tingkatkan pemahaman tentang makanan sehat

Rencana makan yang sehat adalah salah satu cara terbaik untuk memerangi penyakit kardiovaskular.

Kita dapat mulai dengan melacak berapa banyak kalori yang  konsumsi setiap hari. Tentukan berapa banyak kalori yang kita butuhkan untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan yang moderat dan bertujuan untuk tetap dalam kisaran itu setiap hari.

Baca Juga: Healthy Move, Angkat Beban Dapat Menurunkan Risiko Serangan Jantung

Baca Juga: Omicron, Keringat Malam Bisa Menjadi Gejala Tidak Biasa Varian Baru

Cobalah untuk menghindari atau membatasi makanan yang memiliki sedikit nutrisi dan banyak kalori sesering mungkin.

Batasi lemak jenuh, lemak trans, natrium, daging merah, permen, dan minuman manis.

Cobalah untuk mengurangi jumlah bahkan menghilangkan makanan olahan, yang cenderung tinggi natrium dan gula.

Sebaliknya, bila tersedia, makan lebih banyak buah dan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak dan minyak sehat.

2. Bergerak lebih banyak

Latihan kardiovaskular  memperkuat jantung dan membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol . Ini juga bertindak sebagai pereda stres dan penambah suasana hati.

The American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu olahraga sedang, setidaknya 75 menit per minggu olahraga berat, atau kombinasi keduanya.

Apakah Anda memutuskan untuk berjalan, berlari, berenang, bersepeda, atau bahkan melakukan beberapa jenis pekerjaan rumah tangga, kita dapat meningkatkan kesehatan.

Pastikan mendapat persetujuan dokter tentang olahraga yang tepat untuk kita.

Baca Juga: Saat Terjadi Alergi Kosmetik, Segera Lakukan Ini Untuk Mengatasinya

Baca Juga: Malas Berkeringat? Lihat Bagaimana Olahraga Seperti Tai Chi Dapat Menurunkan Tekanan Darah!

3. Buat koneksi pikiran-tubuh

Menjaga kesehatan mental yang baik dapat bermanfaat bagi kita dalam banyak hal. Jika kita dapat memiliki pandangan positif tentang perawatan setelah serangan jantung, termasuk perubahan gaya hidup, ini dapat membantu mengurangi risiko masalah jantung.

Setelah serangan jantung, kita mungkin akan mengalami berbagai macam emosi, termasuk depresi dan kecemasan.

Emosi ini dapat membuat lebih sulit untuk menerapkan dan mempertahankan kebiasaan yang akan sangat meningkatkan kesehatan.

Itulah mengapa penting untuk mendiskusikan masalah kesehatan mental, serta masalah fisik, yang mungkin kita miliki dengan dokter.

4. Setop merokok

Merokok berdampak negatif pada sistem kardiovaskular karena dapat merusak fungsi jantung dan pembuluh darah serta mencegah darah yang kaya oksigen masuk ke organ dan bagian tubuh lainnya.

Akibatnya, merokok merupakan faktor risiko utama penyakit jantung, yang dapat menyebabkan serangan jantung.

Jika seorang perokok, pertimbangkan untuk berhenti. Bicarakan dengan dokter tentang menemukan rencana untuk membantu kita berhenti.

Baca Juga: 5 Resep Masker Terbuat Dari Pisang DIY Untuk Mengatasi Rambut Kusam

Baca Juga: Punya Rambut Merah Berisiko Alami Kanker Kulit? Cek Faktanya 

Jika memiliki teman atau keluarga yang merokok, usahakan juga untuk menghindari menghirup asap rokok orang lain.

5. Pertahankan berat badan yang sehat

Membawa beban ekstra mengharuskan jantung bekerja lebih keras, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung.

Memiliki tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau gula darah tinggi dapat meningkatkan risiko lebih banyak lagi.

Memperkenalkan olahraga dan modifikasi diet ke dalam hidup  sesering mungkin dapat membantu kita mempertahankan berat badan yang moderat dan menurunkan faktor risiko.

6. Pantau tekanan darah dan kolesterol

Peningkatan tekanan darah, atau hipertensi, menambah tekanan pada jantung dan pembuluh darah.

Terlibat dalam olahraga teratur, makan makanan rendah sodium, dan mempertahankan berat badan yang moderat dapat bekerja dengan sangat baik.

Dokter mungkin juga merekomendasikan beta-blocker untuk membantu mengelola tekanan darah.

Baca Juga: Kenali 'Efek Nocebo', Respons Negatif Terhadap Vaksin Covid-19

Baca Juga: Tauge, Makanan Padat Nutrisi Ini Untuk Kesehatan Dan Kecantikan

Statin sering diresepkan untuk menurunkan kadar low-density lipoprotein (LDL) - kolesterol "jahat" yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

7. Dapatkan bantuan dari teman

Pemulihan bisa menjadi perjalanan yang sulit, tetapi tidak ada alasan untuk melakukannya sendiri.

Bertemu dengan para penyintas serangan jantung lainnya dan bergabung dengan kelompok pendukung lokal atau nasional dapat memberikan dukungan dan persahabatan yang kita butuhkan untuk menghadapi naik turunnya emosi. (*)

PROMOTED CONTENT