5 Tips Ampuh Usir Kantuk Setelah Santap Sahur, Dijamin Langsung Melek

GridHEALTH.id – Selama bulan Ramadan umat muslim yang berpuasa harus bagun lebih awal untuk menyantap sahur.

Waktu tidur yang menjadi lebih singkat daripada biasanya, membuat sejumlah orang mengantuk usai sahur.

Selain karena kurang tidur, mengantuk setelah santap sahur merupakan reaksi tubuh yang normal, dilansir dari Healthline.

Ketahuilah, makanan yang sudah masuk ke tubuh dipecah menjadi glukosa oleh sistem pencernaan. Nah, makronutrien seperti protein kemudian memberi energi untuk tubuh.

Tapi tahu kah, lebih dari sekadar mengubah makanan menjadi energi, siklus pencernaan juga memicu segala macam respon di dalam tubuh kita.

Hormon di dalam tubuh seperti cholecystokinin (CCK), glucagon, dan amylin dilepas untuk meningkatkan rasa kenyang.

Selain itu juga membuat gula darah naik dan insulin diproduksi untuk memungkinkan gula masuk ke dalam sel, yang berubah menjadi energi.

Terjadi juga peningkatan hormon serotonin yang bisa menyebabkan mengantuk setelah makan sahur.

Lantaran tidak bisa menahan rasa kantuk, sebagian orang akan memilih untuk kembali melanjutkan tidur.

 Baca Juga: Makan Sahur Dengan Kurma dan Air Zam-zam, Khasiat Ini Bisa Didapat

Mengenai hal tersebut, melansir laman Images Dawn, tidur setelah sahur bukan kebiasaan yang baik dan dapat menganggu kesehatan.

Dampak Negatif Tidur Setelah Sahur

Meskipun mengantuk usai sahur, lebih baik usahakan untuk tidak tidur agar terhindar dari gangguan kesehatan seperti GERD dan berat badan naik.

1. Atur pola tidur

Cobalah atur rutinitas tidur yang disesuaikan dengan waktu Ramadan, sehingga bisa tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari, dikutip dari Cleveland Clinic Abu Dhabi.

Dengan mengatur waktu tidur, dapat membantu tubuh mengenali ritme tidur yang akan lebih nyenyak.

2. Hindari makanan penyebab ngantuk

Agar tidak mengantuk usai sahur, hindari mengonsumsi makanan berat, berlemak, atau manis saat buka puasa karena dapat membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mencerna.

Makanan pedas juga bisa membuat tubuh terjaga semalaman, sehingga menyebabkan rasa kantuk setelah makan sahur.

Hindari kafein beberapa jam sebelum tidur untuk mendapatkan tidur berkualitas dan mencegah ngantuk usai sahur.

 Baca Juga: Cegah Dehidrasi, Ini Jumlah Air Putih yang Ideal Diminum Saat Sahur

3. Jangan makan buru-buru

Saat sahur, untuk tidak makan terlalu cepat. Kebiasaan makan cepat dapat menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan.

Makan buru-buru akan membuat saluran pencernaan bekerja lebih keras dan akhirnya menimbulkan rasa kantuk setelah makan sahur.

4. Minum air putih

Hindari mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi, karena dapat menyebabkan efek diuretik yang bisa memicu terjadinya dehidrasi, sehingga lemas dan mengantuk.

Oleh karena itu, perbanyak minum air putih agar tubuh terhidrasi dan menghilangkan rasa kantuk usai sahur.

5. Olahraga ringan

Untuk mencegah mengantuk usai sahur, lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki pada pagi hari.

Jalan kaki dapat membuat sistem tubuh aktif, meningkatkan denyut nadi, melancarkan aliran oksigen ke otak, hingga meningkatkan kewasapadaan.(*)

Baca Juga: Pertanyaan Seputar Mandi Junub Setelah Berhubungan Intim Sebelum Sahur

PROMOTED CONTENT