Stress Eating Bikin Berat Badan Naik, Karenanya Lakukan Hal Ini Untuk Mengatasinya

GridHEALTH.id - Stres adalah saat terjadi ketegangan baik fisik ataupun emosional.

Saat sedang stres, nafsu makan seseorang biasanya turun dan membuatnya malas untuk mengisi perut.

Tapi, ada juga orang yang nafsu makannya bertambah saat sedang stres. Bahkan walaupun sedang tidak lapar, ia akan tetap ingin mengunyah makan.

Nah, kondisi seperti ini dikenal luas dengan nama stress eating.

Melansir Mayo Clinic, Kamis (27/01/2022), makan saat stres dilakukan untuk meredam emosi negatif, seperti marah, takut, sedih, atau kesepian.

Makanan yang makan ketika stres pun juga bisa menjadi pengalih perhatian.

Saat sedang khawatir tentang sesuatu dan mengalihkannya dengan makan, maka fokus hanya akan tertuju pada makanan.

Urusan yang menyedihkan dan sempat menganggu pikiran pun akhirnya terlupakan.

Tapi perlu diketahui, kalau stress eating hanya akan mengatasi masalah untuk sementara waktu saja dan malah membuat berat badan naik.

Baca Juga: 6 Perawatan Wajah Sehat dan Glowing, Salah Satunya Kelola Stres

Kaitan stres dan keinginan makan

Sebuah studi menunjukkan kalau dengan tingkat stres parah, cenderung melalukan stress eating. 

Selain sebagai distraksi, makan saat stres juga ada kaitannya dengan hormon.

Tubuh melepaskan hormon kortisol saat sedang stres untuk membantu melindungi dirinya sendiri. 

Baca Juga: Wanita Rentan Sakit, Ternyata Ini 5 Kesalahan Umum yang Jadi Penyebabnya

Tapi, jika kadar kortisol tinggi untuk jangka waktu yang lama, seperti ketika stres terjadi berulang, ini bisa menyebabkan meningkatnya nafsu makan.

Serta penyimpanan lemak dan terjadi kenaikan berat badan, dilansir dari Johns Hopkins Medicine, Kamis (27/01/2022).

Rata-rata dikonsumsi yang dimakan saat stres adalah makanan manis seperti cokelat atau es krim.

Namun ini sesuatu yang pasti, karena bisa saja berbeda tergantung dengan selera masing-masing orang.

Baca Juga: Virus Corona Mutasi Baru Mudah Menginfeksi Manusia yang Stres dan Panik

Terdapat tiga cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi stress eating agar berat badan tetap ideal.

1. Berolahraga

Olahraga secara keseluruhan mampu menghilangkan beberapa efek negatif dari stres.

Jenis olahraga yang bisa dilakukan yakni yoga ataupun tai chi. Keduanya selain bisa membuat badan sehat, tapi juga menenangkan pikiran.

2. Pilih makanan lain

Jika masih butuh makanan untuk menenangkan pikiran, cobalah ganti cokelat dengan potongan buah apel dan selai kacang.

Selain memuaskan rasa ingin makan makanan manis, kombinasi ini juga sehat karena tubuh bisa mendapatkan protein, karbohidrat, dan lemak sehat.

3. Cari dukungan

Dukungan dari keluarga, teman, ataupun orang-orang terdekat yang lain, dapat membantu mengurangi stress eating.(*)

Baca Juga: Dampak Stres Tidak Selalu Buruk, Malah Bisa Meningkatkan Sistem Imunitas Tubuh

PROMOTED CONTENT