GridHEALTH.id - Dari udara segar yang menampar wajah, hingga menjelajahi rute baru, ada banyak hal yang disukai dari bersepeda. Belum lagi daftar manfaat kesehatan yang membuat bersepeda menjadi latihan yang bagus.
Setiap jenis aktivitas menawarkan dorongan untuk tubuh dan otak kita, tetapi tidak seperti jenis latihan aerobik lainnya (seperti jogging atau berjalan), kita dapat menjadikan bersepeda sebagai latihan intensitas tinggi tanpa memberikan banyak tekanan pada persendian.
Banyak penelitian yang melihat bagaimana bersepeda mempengaruhi kesehatan menemukan bahwa bersepeda hanya beberapa hari dalam seminggu sudah cukup untuk menghasilkan manfaat kesehatan berikut.
1. Bersepeda meningkatkan kebugaran aerobik tanpa menekankan sendi lutut
Aktivitas kardiovaskuler atau aerobik merupakan bagian penting dari kebugaran jasmani. WHO menyarankan, semua orang di atas 18 tahun untuk melakukan setidaknya 150 menit kardio intensitas sedang setiap minggu (atau 75 menit kardio intensitas kuat) atau 30 menit per hari selama lima hari.
Rutin berolahraga terkait dengan lebih banyak manfaat kesehatan jangka panjang. Bersepeda dengan intensitas baik adalah salah satu cara untuk menggabungkan jenis gerakan ini.
Jika kita memiliki masalah sendi pinggul, lutut, atau pergelangan kaki, atau hanya ingin mencegahnya di masa depan, bersepeda memberikan pilihan yang sangat baik, menurut Bianca Beldini, DPT, terapis fisik dan pelatih triathlon bersertifikat AS, berbasis di South Nyack, New York. Amerika Serikat.
"Bersepeda dianggap berdampak rendah, yang berarti mengurangi tekanan pada sendi ekstremitas bawah. Dengan pengaturan sepeda yang tepat, bersepeda dapat menantang sistem keseluruhan seseorang tanpa beban berlebihan atau kekuatan yang merugikan melalui persendian."
2. Bersepeda membangun kekuatan inti
Bersepeda di luar ruang menantang otot perut dan membangun stabilitas inti karena kita perlu keseimbangan di atas sepeda. Itu terutama berlaku di medan yang lebih kasar, di mana kita harus sering mengubah arah untuk menghindari rintangan.
"Menyeimbangkan pusat massa tubuh di atas roda yang bergerak membutuhkan banyak otot yang terlibat di punggung bawah, perut, dan pinggul," katanya. "Bahkan sedikit pergeseran saat Anda berkendara dapat memicu otot-otot itu."
Dan otot inti yang lebih kuat dapat memiliki efek yang mendalam pada kesehatan, tambah Neel Anand, MD, direktur trauma tulang belakang di Cedars-Sinai Spine Center di Los Angeles, Amerika Serikat.
Baca Juga: Psoriasis, Penyakit Kulit yang Sering Mengganggu, Usir dengan 6 Pengobatan Rumahan Ini
Inti yang lebih kuat tidak hanya menurunkan risiko sakit punggung, katanya, tetapi juga membantu mencegah sakit kepala tegang dan penurunan energi karena kita berada dalam keselarasan yang lebih baik sepanjang hari.
“Dengan lebih banyak kekuatan dan stabilitas inti, Anda memiliki lebih banyak efisiensi dalam gerakan Anda, apa pun aktivitas yang Anda lakukan,” katanya.
3. Bersepeda dapat meningkatkan kesehatan tulang
Aktivitas berdampak tinggi, seperti melompat dan berlari, menciptakan stres pada tubuh yang dapat meningkatkan kepadatan tulang, kata Dr. Anand, yang merupakan bagian penting dari penuaan yang sehat.
Sebuah studi sebelumnya, misalnya, menemukan bahwa bersepeda gunung dapat menciptakan dampak tanah yang cukup bermanfaat bagi kekuatan tulang.
Karena membutuhkan keterlibatan otot tubuh bagian atas untuk menjaga stabilitas, dan kombinasi dari faktor-faktor tersebut dapat meningkatkan struktur tulang secara keseluruhan, para peneliti mencatat dalam penelitian ini.
4. Membantu tidur nyenyak
Siapa yang kesulitan untuk pergi tidur di malam hari, dapat mencoba bersepeda di sore hari sebagai pengantar tidur.
Meskipun analisis melihat beberapa jenis latihan aerobik, bersepeda tampaknya menjadi yang paling bermanfaat, menurut Melodee Mograss, PhD, seorang neuropsikolog kognitif di departemen kesehatan, kinesiologi, dan fisiologi terapan di Concordia University di Montreal, Kanada.
Dia menambahkan bahwa mengakhiri perjalanan sekitar dua jam sebelum tidur tampaknya menjadi titik yang baik sebagai pengantar tidur.
"Kami tidak yakin mengapa bersepeda begitu dominan untuk ini. Tapi kami tahu bahwa olahraga seperti bersepeda meningkatkan suhu inti tubuh dengan cepat saat Anda melakukannya, menyebabkan tubuh menyeimbangkan lonjakan panas dengan mekanisme pendinginan," kata Mograss.
"Itu cenderung menciptakan pengaturan suhu yang lebih efisien, yang membawa ke waktu tidur, dan dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tetap tidur lebih baik sebagai hasilnya."
Baca Juga: Ini 7 Penyakit yang Akan Muncul Kalau Kita Kekurangan Kalsium
Baca Juga: Minyak Kelapa Mengurangi Risiko Rambut Beruban dan Rambut Rontok
5. Bersepeda baik untuk kesehatan kardiovaskular
Bersepeda, seperti jenis latihan aerobik lainnya, menantang jantung, paru-paru, dan sistem otot dengan cara yang bermanfaat, menurut Beldini.
Itu meningkatkan fungsi kardiovaskular, termasuk sirkulasi keseluruhan dan tekanan darah, dan pemanfaatan oksigen yang lebih besar.
Penelitian sebelumnya menemukan bahwa orang yang melakukan latihan bersepeda secara teratur memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah daripada yang tidak bersepeda.
Ini berlaku untuk bersepeda dalam ruangan juga. Sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan pada Agustus 2019 di jurnal Medicina menyarankan bahwa memasangkan bersepeda dalam ruangan dengan diet sehat dapat meningkatkan kapasitas aerobik, tekanan darah, profil lipid, dan komposisi tubuh.
6. Membuat kesehatan mental lebih baik
Baca Juga: 5 Jus Bisa Digunakan Sebagai Pereda Nyeri Akibat Rheumatoid Arthritis
Baca Juga: Healthy Move, Line Dance Cocok Untuk Semua Usia, Gabungan Senam Tubuh dan Senam Otak
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Februari 2019 di PLoS One mengamati 100 orang dewasa berusia 50 hingga 83 tahun; sekitar sepertiga bukan pengendara sepeda, sepertiga lainnya (kurang lebih) bersepeda setidaknya tiga kali per minggu, dan sepertiga terakhir menggunakan e-sepeda, yang dilengkapi dengan motor untuk memberikan bantuan mengayuh.
Selama 8 minggu penelitian, peserta diminta untuk mempertahankan rutinitas bersepeda (atau tidak bersepeda) ini.
Mereka yang bersepeda setidaknya tiga kali per minggu, baik dengan sepeda tradisional atau e-bike, menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kesehatan mental, fungsi kognitif, dan persepsi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan dibandingkan dengan yang tidak bersepeda.
Orang yang berbeda mungkin lebih suka satu jenis bersepeda daripada yang lain, kata Beldini. "Misalnya, bersepeda gunung sangat teknis dan memerlukan fokus sedemikian rupa untuk menavigasi medan yang menantang sehingga Anda mungkin merasa itu membantu konsentrasi Anda secara umum.
Dengan bersepeda di jalan raya, kecepatan yang lebih tinggi dan pekerjaan menanjak dapat menggembirakan, yang mengarah pada perasaan yang lebih besar karena merasa segar dan nikmat."
Untuk memetik manfaatnya secara maksimal, para ahli merekomendasikan meluangkan waktu untuk mencoba berbagai jenis sepeda, dan di medan yang berbeda, untuk mencari tahu apa yang palingkita disukai. (*)
Baca Juga: Healthy Move, Gerakan Downward Dog dalam Yoga Untuk Punggung Kuat dan Bokong Kencang
Baca Juga: Ingusan Pada Anak Sering Tanpa Demam Tapi Bikin Rewel, Ini Cara Mengatasinya
Source | : | Everyday Health |
Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar