GridHEALTH.id - Telah banyak diketahui, ketika tekanan darah tidak terkendali, itu dapat menyebabkan hipertensi yang dapat berujung pada komplikasi seperti penyakit jantung dan stroke.
Salah satu garis pertahanan pertama kita melawan tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah diet yang mengadopsi makanana ramah tekanan darah dapat membantu menjaga tekanan darah dalam kisaran yang sehat tanpa efek samping yang disebabkan oleh obat-obatan.
Selain makanan tertentu yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, ada beberapa jenis minuman juga dapat membantu.
Apa itu tekanan darah tinggi?
Tekanan darah tinggi adalah suatu kondisi yang terjadi ketika kekuatan darah mendorong dinding arteri kita terlalu tinggi.
Hal ini dapat menyebabkan jantung dan pembuluh darah bekerja lebih keras, yang dapat merusak otot jantung dari waktu ke waktu. Selain itu, dapat menyebabkan robekan kecil di dinding arteri , yang menyebabkan penumpukan plak lemak.
Tekanan darah tinggi biasanya berkembang dari waktu ke waktu dan dapat disebabkan oleh pola makan yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan tertentu, termasuk diabetes dan obesitas.
Sangat penting untuk mengobati tekanan darah tinggi, karena dapat meningkatkan risiko banyak kondisi lain, termasuk penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Perawatan untuk tekanan darah tinggi umumnya melibatkan kombinasi obat-obatan, yang digunakan untuk mengendurkan atau memperlebar pembuluh darah, bersama dengan perubahan pola makan dan gaya hidup.
Minuman yang direkomendasikan untuk penyandang hipertensi
Selain itu, kita dapat mencoba enam minuman ini untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi, seperti ditulis Health Line
1. Jus bit
Baca Juga: Hati- hati, Hipertensi yang Tidak Terkontrol Dapat Berpengaruh Pada Fungsi Ginjal
Baca Juga: Healthy Move, Posisi Yoga Ustrasana atau Pose Unta, Atasi Sakit Punggung Hingga Sembelit
Sayuran berwarna-warni dan rendah kalori ini tidak hanya mengandung sejumlah vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang meningkatkan kesehatan, tetapi juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Sebuah studi percontohan acak dari 2016 menemukan bahwa jus bit mentah dan dimasak meningkatkan tekanan darah. Tapi jus bit mentah memiliki dampak yang lebih besar pada tekanan darah.
Bit kaya akan nitrat diet, senyawa yang diketahui memiliki efek menurunkan tekanan darah. Dalam ulasan 2017, para peneliti menemukan bahwa manfaat ini lebih besar daripada efek nitrat saja. Dengan kata lain, senyawa ramah jantung lainnya kemungkinan juga berperan.
2. Jus tomat
Bukti yang berkembang menunjukkan bahwa minum satu gelas jus tomat per hari dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Dalam sebuah studi 2019, peneliti Jepang mengevaluasi efek minum rata-rata satu cangkir jus tomat per hari di antara peserta dengan faktor risiko penyakit jantung.
Mereka menyimpulkan bahwa jus tomat meningkatkan tekanan darah sistolik dan diastolik, serta kolesterol LDL.
Studi terbaru lainnya telah melaporkan hasil yang sama di antara orang-orang dengan hipertensi stadium 1 dan wanita hamil.
Untuk menghindari natrium yang tidak perlu, yang dapat memiliki efek sebaliknya pada tekanan darah, pastikan untuk membeli jus tomat tawar.
3. Jus buah delima
Tidak hanya buah delima yang kaya nutrisi seperti folat dan vitamin C, buah delima juga memiliki efek anti-inflamasi yang kuat. Mungkin tidak mengherankan jika jus delima dapat berkontribusi pada diet jantung sehat.
Sebuah tinjauan literatur tahun 2017 dari delapan uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa mengonsumsi jus delima dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Baca Juga: Healthy Move, Latihan Sederhana Untuk Menghilangkan Lemak di Usia 40
Baca Juga: Gaya Hidup Sehat Dimulai Sejak Rutin Sarapan, Ini Manfaatnya
Efek pada tekanan darah sistolik tidak tergantung pada berapa lama peserta mengonsumsi jus delima dan berapa banyak.
Jika memutuskan untuk menambahkan jus delima ke dalam diet, pastikan jusnya 100% tanpa tambahan gula.
4. Jus berry
Seperti buah delima, buah beri , terutama blueberry, dikenal karena sifat antioksidannya.
Sebuah tinjauan tahun 2020 melaporkan bahwa minum jus cranberry atau ceri dapat meningkatkan tekanan darah.
Ulasan lain yang diterbitkan di Nature pada tahun 2016 menemukan bahwa mengonsumsi buah beri menurunkan tekanan darah sistolik dan kolesterol LDL.
Dalam kedua ulasan tersebut, para peneliti menyimpulkan bahwa buah beri kemungkinan memiliki manfaat kardiovaskular, tetapi penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk memperjelas peran mereka dalam mencegah dan mengendalikan penyakit jantung.
Jika memilih jus berry yang dibeli di toko, pastikan jus tersebut tidak mengandung gula tambahan.
5. Susu skim
Produk susu rendah lemak seperti susu skim dan yogurt adalah komponen kunci dari Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH), serangkaian rekomendasi berbasis sains untuk mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi.
Menurut satu studi 2018 di 2.694 orang dewasa, peningkatan konsumsi susu rendah lemak juga dikaitkan dengan tingkat tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih rendah.
Tetapi para peneliti mencatat bahwa mereka tidak dapat memisahkan komponen susu mana yang mungkin bertanggung jawab atas asosiasi tersebut, dengan menduga bahwa fosfor dan kalsium mungkin berperan.
Baca Juga: Makan Enak Tetap Sehat Ternyata Bisa, Begini Cara Mensiasatinya
Baca Juga: Mengenal Beragam Jenis Minyak, Ada yang Berbahaya Untuk Jantung
Baca Juga: Healthy Move, Studi Buktikan Berjalan Lebih Baik Daripada Nge-Gym
Biasanya, ahli kesehatan menyarankan kita untuk mencoba mendapatkan dua hingga tiga porsi produk susu rendah lemak per hari.
Kita dapat minum segelas dengan makanan atau menambahkannya ke sereal atau smoothie. Susu skim kukus juga merupakan tambahan yang bagus untuk kopi..
6. Teh
Sebuah tinjauan literatur tahun 2020 dari uji coba terkontrol secara acak membandingkan efek konsumsi teh hitam dan hijau pada tekanan darah.
Para peneliti melaporkan bahwa asupan jangka panjang dari kedua jenis teh menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Tapi penurunan tekanan darah lebih signifikan untuk teh hijau. Penelitian lain dari 2019 mendukung temuan ini. (*)